no... na klatkę masz chyba więćej niż na nogi; jakby nie patrzeć to zawsze błąd; spróbuj może tak- dla każdej z grup wg. modelu; 1.wyciskanie płasko5*8 2a. ściąganie linek 3*10-12 2b. przenoszenie 3*12 3. wyciskanie sztangielek gł. w górę 4*8-10 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-11 19:06:16
Aha przepraszam może to niezbyt FBW ale zawsze robię wyciskanie przy treningu lecz dziś chciałem tak raz porobić rozpiętki a takto w tym planie jest jeszcze MC i przysiad ze sztangą + dodam że w końcu poszedłem na ten trening trwał 2.5h i było wiele ćwiczeń z piłką lekarskich i takich tam + na koniec gierka 10min. Nie będę tego dokładnie opisywać. [...]
[...] od 12 i schodziłęm do 8 zwiększajac troszke cięzar 2.na największym skosie 4 serie po 10 powtórzeń 3.na skosie 4 serie rozpiętki po 10 powtórzeń Barki:9 seri 1. 3 serie wyciskanie sztangi nad głowa po 10 powtórzeń 2. 3 serie wzdłuz tułowia po 10 powtórzeń 3. 3 serie hanlami na boki po 10 powtórzeń Środa: biceps triceps Biceps: 8 seri lub 7 [...]
[...] na poręczach - 10 powtórzeń nawet nie zrobię więc nie wiem jak mam zrobić 15 Wybacz, ale to jest moją bardzo słabą stroną... Tak myślałem, że np robiłbym w dniu 15 i 10 wyciskanie na skosie w dół? A na 5tkach pompki z dociążeniem? OK, LAWA SKOK W DOL PO FILMIKU Z WL WIDZE ZE TOTALNIE BRAK CI DYNAMIKI W FAZIE KONCENTRYCZNEJ, NIGDZIE TAK NIE [...]
[...] 3s-5 - ok. lekki skos. Mozesz robic pompki na poreczach? 3. Podciąganie szerokim nachwytem 1s-15 2s-10 3s-5 4. Wyciskanie na barki z przysiadami 1s-15 2s-10 3s-5 - a co to? wyciskanie na barki z przodu rob a przysiady na zmiane z MC. Jako "splitowiec" zauważam, że trenuję głównie: prostowniki kręgosłupa, klatkę, najszersze, uda i [...]
[...] np. 4x12. Ułuż plan my go ocenimy i zobaczysz będą lepsze efekty. "Czy ma róznice co zrobie pierwsze w danym dniu czyli np czy ma róznice jak najpierw zrobię wyciskanie głową w dół a potem wyciskanie na ławce prostej??" Zacznij od prostej lepiej a potem skos. Według mnie tak jest poprostu wygodniej :P " Jakie powinny być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
okej,dzięki bardzo tomq za pomoc, wczoraj barki robione i dzisiaj je czuć;) Soga już chyba dawałem ale można spróbować jeszcze raz. Przy okazji to tak jak mówiłem, od tego tygodnia robie codziennie na siłowni inną partię i dzisiaj przyszedł czas na klatkę. Do tej pory robiłem to tak: 1. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na [...]
[...] płaskiej moze nie odpuszczał, ale jak napisałem-jezeli komuś zalezy głównie na sylwetce, jst od groma lepszych ćwiczeń, bardziej aktywujących klatke. Pomijam już fakt, że wyciskanie na ławce płaskiej stanowi największą strate czasu dla osób posiadających silne barki/triceps, lub tych, co nie opanowali własciwej techniki.... Co do dwóch skosów [...]
Moje propozycje: klatka- zamiast przenoszenia, wyciskanie na skosie w gore, rob po 4 serie cwiczen na klatke. triceps- zamiast prostowania w opadzie mozesz dac wyciskanie francuskie lezac jesli nie dajesz rady to wyrzuc te pompki. plecy-mozesz zaczac od podciagania szerokim nachwytem, dodaj dzien dobry i szrugsy barki- proponuje tak: wyciskanie [...]
No i właśnie dla tego zwróciłem się z prośbą o pomoc. ;) Bieganie ograniczę do 25, max 30minut I -Przysiad 5x5 (nogi) -Wiosłowanie w opadzie 5x5 (plecy) -Wyciskanie na płaskiej 5x5 (klata) -Drążek 5x max (plecy) -Brzuch II -Przysiady 5x5 (nogi) -Wyciskanie w staniu 5x5 (barki) -Martwy ciąg 5x5 (Nogi, plecy, brzuch) -Wyciskanie francuskie 5x5 [...]
[...] mnie w czasie pandemii i ,,lockdownu'' gdy siłownie były zamknięte, to właśnie bawiłem się ekspanderem i faktycznie klatka urosła. Dobrym sposobem też są tzw: super serie np wyciskanie na płaskiej + OD RAZU rozpiętki czy to na ławce czy na wyciągach czyli jedno ćwiczenie po drugim. Jest to dość wycieńczające, ale efekty pojawiają się szybko i [...]
[...] 3 serie x 10 powt Plecy : -wiosłowanie sztangielką w opadzie tulowia – 3 serie x 12 powt -szrugsy ze sztangielkami – 1 serie x 12 powt Barki : -wyciskanie sztangielek stojąc – 3 serie x 12 powt Biceps : -ugiananie ramion ze sztangielkami stojac (supinacja) – 2 serie x 12 -uginanie ramion ze [...]
Dzisiaj siłownia. Przysiad tylny - 20kgx5x2, 30kgx5, 37.5kgx5, 45kgx5, 50kgx3, 57.5kgx5, 50kgx5, 45kgx5x5 Pompki na poręczach - +0kgx5, +0kgx5, +2.5kgx5, +5kgx5, +7.5kgx5, +0kgx5x4 Wznosy hantli bokiem - 4x12 powt No i przysiady jakoś poszły, chociaż nogi jeszcze trochę nie teges. Wywalam ławkę poziomą całkowicie. Zamiast ławki będą pompki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra poszedłem za twoją radą ale równiez popytałem i pozmieniałem troche plan na klatke: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 12/10/8/8 Rozpietki na ławeczce poziomej 12/10/8/8 ale mam dylemat czy dac jako 4 ćwiczenie Wyciskanie hantlami sprzed klatki na ławeczce skośnej 12/10/8/8 czy Pompki na poręczach [...]
[...] jedno pytanie. Czy nie jest tak, że ćwiczenie wolnym ciężarem jest bardziej kontuzjogenne i bardziej skomplikowane technicznie? Może lepiej poćwiczyć jakiś czas na suwnicy, a dopiero potem przerzucić się na wolny ciężar? Ćwiczenia na klatkę (wyciskanie prosto i skos) również robię na suwnicy, czy również lepiej przerzucić się na wolny ciężar?
[...] serie tzw. odwrotnych rozpiętek na wyciąg górny lub na specjalnych urządzeniach. Rezultaty będą warte poświęconego czasu. Dla pełnego rozwoju mięśni naramiennych wykonuj wyciskanie nad głową siedząc raczej na płaskiej ławeczce aniżeli na ławeczce z pionowym oparciem na plecy. Wiele osób ma tendencje do opierania się na podpórce, co tworzy [...]